C’est un trouble peu connu et rarement diagnostiqué par les médecins de famille mais, selon les données de l’Institut de Biométéorologie du Cnr de Florence, il affecte bien un italien sur quatre: il est appelé trouble affectif triste ou saisonnier, et se manifeste aux changements de saison , surtout avec l’arrivée de l’automne. Un de ses symptômes les plus courants? L’insomnie. Cependant, il existe des aliments qui peuvent vous aider à atténuer l’inconfort, comme nous l’expliquons avec l’aide de Cinzia Longobucco, biologiste nutritionniste à Bari.

Les causes du problème

« Les changements clair-obscur, le raccourcissement des jours et la diminution de la température extérieure peuvent influencer la production d’importants neurotransmetteurs tels que la sérotonine et les hormones telles que la mélatonine, dont dépend le rythme circadien qui régule le sommeil-veille. » Ainsi, l’horloge biologique est modifiée et nous avons du mal à nous endormir et nous nous réveillons fréquemment « , prévient l’expert.

Les solutions à table

La nutrition de ceux qui souffrent de Sad nécessite une attention particulière: « Tout d’abord, étant donné que la baisse des niveaux de sérotonine produit souvent un besoin irrésistible de sucres, il est bon d’augmenter l’apport quotidien en glucides complexes, afin d’éviter de se jeter sur des bonbons. La source idéale est les grains entiers, par exemple les grains d’épeautre ou d’orge, qui assurent des nutriments importants sans exposer le risque de hausse de la glycémie.

Le régime alimentaire doit alors faire du tryptophane, un acide aminé précurseur de la sérotonine et de la mélatonine dans l’organisme: on le trouve dans les produits laitiers, dans les graines de citrouille et de sésame, dans la viande de dinde et le blanc d’oeuf.

Enfin, pour contenir les symptômes, il faut se concentrer sur le magnésium, un minéral relaxant présent dans les aliments comme les légumes à feuilles vertes, les fruits secs et les bananes « , conclut Cinzia Longobucco.


Le bon menu de sommeil

Voici un exemple de menu qui vous aide à bien dormir et favorise le repos.

  • Petit dejeuner: 1 yaourt blanc faible en gras sans sucre + 30 g de flocons de grains entiers

  • Snack: 10-12 amandes, 1 extrait de légumes de saison

  • Déjeuner: 70 g d’épeautre complet assaisonné de légumes + 1 mozzarella + 1 assiette de salade mixte + 1 tasse de salade de fruits de saison

  • Merenda: 1 banane + 10 g de graines de citrouille

  • dîner: 100 g de poitrine de dinde grillée + 1 assiette de betteraves aigres + 1 fruit de saison

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Article publié dans n. 40 de Sanevry en kiosque à partir du 18/9/2018