Au moins 150 minutes d’exercice par semaine vous permettent de mieux dormir et par conséquent d’augmenter la concentration, les performances et les niveaux d’énergie diurne.

C’est le résultat d’une étude réalisée à l’Oregon State University, où les chercheurs ont analysé les réponses fournies par un groupe de participants composé de plus de 2600 personnes des deux sexes et âgées de 18 à 85 ans.


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Les résultats de l’entretien, publiés dans la revue Mental Health and Physical Activity, ont donc permis de mettre en évidence comme 150 minutes par semaine d’activité physique modérée à vigoureuse (c’est-à-dire la première parmi les Recommandations mondiales sur l’activité physique fournies par l’Organisation mondiale de la santé) assurent un sommeil de 65% de meilleure qualité que celui des personnes inactives.

Et non seulement cela: la recherche a révélé que les personnes physiquement plus actives bénéficient de 68% de chances en moins d’avoir des crampes aux jambes pendant le sommeil, 45% moins susceptibles de rencontrer des difficultés de concentration même lorsqu’elles sont fatiguées, et et enfin une baisse significative des risques de somnolence durant la journée.

« Jusqu’à présent, nous avons surtout utilisé les » Recommandations mondiales « élaborées par l’Organisation mondiale de la santé pour préserver la santé cardiovasculaire, mais il semble que ces directives puissent avoir des effets bénéfiques même si elles sont utilisées dans d’autres domaines du secteur de la santé médicale – commente le médecin Brad Cardinal, professeur à l’Oregon State University et co-auteur de l’étude – De plus en plus de preuves scientifiques, par exemple, indiquent comment l’exercice régulier peut être une alternative non pharmaceutique pour améliorer la qualité des sommeil « .

« Nos résultats mettent ensuite en évidence un lien sûr entre le sport et la somnolence diurne – ajoute le Dr Paul Loprinzi, professeur à l’Université Bellarmine et principal auteur de l’étude – et en particulier le fait que la performance régulière d’une activité physique peut influencer positivement la la productivité d’un individu sur le lieu de travail ou, dans le cas d’un étudiant, la capacité de faire attention en classe, pendant les cours ».

Mais comment «accumuler» 150 minutes d’activité physique au cours de la semaine?

« Pour atteindre cet objectif, il faudrait prévoir d’effectuer 60 minutes par jour ou 150 minutes par semaine en divisant l’activité en sessions plus courtes, réparties tout au long de la journée – expliquent les auteurs des » Recommandations mondiales de l’OMS sur l’activité physique pour santé »- Par exemple, pour atteindre l’objectif de 60 minutes d’activité physique quotidienne, les enfants peuvent passer deux périodes de 30 minutes à deux moments différents de la journée. De la même manière, les adultes peuvent atteindre l’objectif de 150 minutes par semaine en pratiquant 30 minutes d’activité physique cinq fois par semaine. « 

Les personnes clairement inactives devraient commencer par des niveaux de mouvement limités (comme marcher rapidement, danser ou faire des travaux ménagers et / ou du jardinage), puis augmenter progressivement leur durée, leur fréquence et leur intensité au fil du temps et arriver afin d’envisager rapidement des activités telles que la course, le pédalage et la natation.

« De cette façon, en plus de récolter des bienfaits pour le bien-être général et la santé cardiaque, vous pourrez également profiter d’effets positifs sur la qualité du sommeil », a conclu le Dr Cardinal.