par Ida Macchi

La première chaleur vous a assommé? Nos experts vous guident dans le choix des meilleurs suppléments pour lutter contre les problèmes typiques de l’été.
« Les heures supplémentaires de lumière et l’augmentation de la température peuvent modifier les niveaux de sérotonine, l’hormone qui induit le bien-être mental, le calme, la relaxation et la tranquillité », explique Marcello Mandatori, expert en nutrition. Le sommeil est le premier aspect à payer pour cela, mais même l’humeur peut être affectée, donc vous vous retrouvez nerveux et irritable, ou plus bas dans le ton que d’habitude.

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FAITES CECI

« Marcher à un rythme soutenu ou pédaler pendant au moins 20 minutes par jour est le premier antidote pour réconcilier le sommeil, lutter contre la nervosité et redonner de la vigueur à l’humeur », suggère l’expert. «Avant d’aller dormir, buvez un verre de lait: il contient du tryptophane, un acide aminé essentiel à la production de mélatonine, une hormone qui facilite le repos. Si vous vous sentez irritable, mangez quelques noix et un carré de chocolat noir pendant la journée: ce sont des sources de magnésium, un minéral qui favorise la relaxation. Et quand vous avez l’ambiance au sol, large avec le kiwi et l’avocat: ils contiennent des sucres qui favorisent l’absorption du tryptophane (présent, ainsi que dans le lait, dans les fromages, les pâtes et les pommes de terre), qui sert également à synthétiser la sérotonine « .

LES BONS SUPPLÉMENTS

«Pour trouver du repos, oui aux suppléments de mélatonine. Ils régulent l’horloge interne qui marque les rythmes veille-sommeil, permettant à cette hormone d’atteindre le pic nocturne qui favorise l’endormissement », conseillent Mandatori. Pour vaincre l’irritabilité et la nervosité, vous pouvez cependant recourir à des suppléments à base de magnésium, à prendre surtout avant le coucher car ils relaxent et associent le sommeil. Si, au contraire, votre humeur est mauvaise, l’idéal sont des produits à base de vitamines des groupes B1 et B6, peut-être enrichis en antioxydants naturels comme le curcuma, qui protège le système nerveux « .

PRODUITS TOUT DÉTENTE

1. Serobrain (Bromatech, 19 € par paquet de 24 gélules) contient un mélange d’ingrédients actifs naturels (comme la vitamine E, le beurre de cacao, les extraits de curcuma et de poivre séchés, les vitamines B6 et C) qui aident à rester en bon état le système nerveux et pour augmenter l’humeur.
2. Polimag Fast (LJ Pharma, 15 € pour un pack de 20 sachets), grâce au magnésium, agit comme un effet calmant sur le système nerveux mais aussi sur le système musculaire, favorisant la relaxation. Il est formulé en granulés solubles à dissoudre directement dans la bouche, ce qui permet une absorption plus rapide et donc une vitesse d’action.
3. Armonia Oro (Nathura, 8,90 € par paquet de 40 comprimés à absorption rapide) contient de la mélatonine de pureté certifiée, qui aide à réduire le temps nécessaire pour dormir. Sa formulation lui permet d’être rapidement absorbé par la muqueuse buccale, atteignant immédiatement la circulation sanguine pour agir immédiatement.

PRÉCAUTIONS

Même si les suppléments contiennent des ingrédients actifs naturels, si vous ne voulez pas risquer d’effets indésirables, évitez le « faites-le vous-même »: « Respectez les dosages et les méthodes de prise que vous trouverez sur la notice », suggère le Dr Mandatori. « En outre, faites attention aux instructions de stockage et à la liste des ingrédients, surtout si vous avez une intolérance. Si vous les combinez avec des médicaments traditionnels, parlez-en d’abord à votre médecin pour vous assurer qu’ils n’interfèrent pas avec leur action. De plus, demandez l’avis d’un expert même si vous décidez de prendre plusieurs compléments en même temps, afin d’éviter toute interaction ».