Un nouveau syndrome que les centres du sommeil signalent
le monde entier? «Au cours des trois dernières années, il y a eu une augmentation
vertigineuse insomnie numérique », explique le professeur Luigi Ferini
Strambi, directeur du Centre pour l’étude des troubles du sommeil
de l’hôpital S. Raffaele de Milan « Aujourd’hui, environ 40 pour cent des
les personnes qui ont du mal à s’endormir doivent utiliser
soirée de ces appareils électroniques. Ils sont jeunes entre 20 et 40 ans
années aux petites heures devant la vidéo, lire des livres électroniques,
ils discutent avec leur smartphone ou jouent avec leur tablette même sous le
draps, craignant presque que la nuit ne les coupe du réseau social
réseau. Le sommeil est le premier à le payer et, pour un effet de chaîne,
également des spectacles de jour.

Mélatonine en inclinaison La cause de l’insomnie? L’affichage rétro-éclairé des appareils électroniques:
interfère avec la synthèse de la mélatonine, une hormone sécrétée par la glande
pinéale (placée dans le cerveau) qui réconcilie le sommeil. Sa production est
bloque avec la lumière du soleil et est activé par l’obscurité, mais
le faisceau lumineux des leds du moniteur trompe le cerveau: il lui dit que
il fait encore jour et donc les blocs pinéaux
la production de « l’hormone de la nuit » « . Selon un studio d’éclairage
Centre de recherche du Rensselaer Polytechnic Institute of Troy (USA),
deux heures de soirée sur un comprimé diminuent la mélatonine de 22%
incliner l’horloge biologique
qui régule le rythme veille-sommeil.

Jeux également coupables Les jeux et les réseaux sociaux activent les centres de veille, compromettant
phase de sommeil profond, utile pour régénérer le cerveau et le corps
tout. Ferini Strambi explique: «Le sommeil profond fait reposer les zones
avant du cortex (frontal et préfrontal) qui nous permettent de
avoir les meilleures performances intellectuelles de jour. Pendant la journée, il est donc plus
facile d’être la proie des distractions et des baisses d’attention.  » Selon un
Recherche à l’Université de Cologne, rester debout tard sur les tablettes
difficultés d’apprentissage et de mémorisation. Voici un guide sur le côté
l’utilisation intelligente (et modérée) des gadgets électroniques.

Le soir Le soir, lorsque vous utilisez votre tablette, portez des lunettes à verres orange:
ils minimisent la luminosité qui provoque la sécrétion de l’inclinaison à l’inclinaison
la mélatonine et qui garde les centres d’éveil en alerte. Non seulement cela:
l’orange est la couleur du coucher du soleil et aide donc la glande pinéale à travailler
bien. Non, avec des lentilles ou des filtres bleus: ils rappellent le ciel de jour et
inhiber davantage
production de mélatonine.

Non à l’ordinateur au lit Évitez la tablette au lit: selon National Sleep
Foundation, une organisation américaine faisant autorité qui soutient la recherche
sur le sommeil, la chambre ne doit être utilisée que pour dormir
(et d’avoir des relations sexuelles). La mauvaise habitude de le transformer en salon ou
dans un studio renforce
problèmes d’insomnie.

Éteignez votre smartphone. Ne le gardez pas toujours sur votre table de chevet: « Même si vous dormez,
il garde également le cerveau en alerte, créant un inconscient
attente de sms déclenchant des micro-réveils », explique Ferini Strambi.
«Et vous finissez par ne pas vous reposer suffisamment. Non seulement cela: les champs
les signaux électromagnétiques émis par l’appareil interfèrent avec les ondes lentes du
cerveau, typique du sommeil profond et sont susceptibles d’envoyer plus loin
les mécanismes de régénération sont inclinés ».

Non aux stimuli lumineux Restez une demi-heure dans un environnement avec une lumière douce, avant d’aller
sommeil: la pénombre se détend et favorise la production de mélatonine. pas
mais faites-le devant le téléviseur: même si ses stimuli lumineux ne le font pas
ils sont de nature à altérer le travail de la glande pinéale, à rester également éveillés
le cerveau. mensonge
sur le canapé et écouter de la musique relaxante.

Arrêtez-vous 2 heures avant d’aller au lit Arrêtez de discuter ou de jouer à des jeux avec une tablette ou un PC si vous vous endormez dans les 2 heures:
c’est le temps qu’il faut pour vraiment débrancher et permettre au vôtre
cerveau pour entrer en « stand by ».

Si vous ne pouvez pas débrancher … Si vous vivez votre soirée connectée
les gens et vous ne pouvez pas éteindre le téléphone et rester hors de la vôtre
tablette de chambre et smartphone, vous pouvez demander l’aide d’un expert.
Contactez un centre de médecine du sommeil en toute confiance et demandez
effectuer un court cycle de psychothérapie cognitivo-comportementale. avec
quelques séances (de 5 à 10, personnelles ou en groupe) vous pourrez identifier les
vos mauvais comportements, pour découvrir des stratégies pour gagner
tentation de garder le comprimé jusqu’à deux heures du matin, ainsi que
l’apprentissage du comportement fonctionnel (les soi-disant « règles d’hygiène de la
sommeil « ) qui favorisent l’induction naturelle d’un repos profond et
qualité. Peu importe que vous dormiez sept ou huit heures: l’important est que vous
pouvoir «se réapproprier» un sommeil vraiment reposant. Comme ça
des enfants.

Ne recourez pas aux somnifères
« Les » gouttes « pour dormir ne sont pas nécessaires car l’insomnie numérique disparaît
éliminer la cause et donc agir sur l’abus des appareils
appareils électroniques la nuit », souligne le professeur Ferini Strambi.
« La mélatonine est également contre-indiquée: l’insomnie, dans ce cas, n’est pas
liée à une réduction « pathologique » de l’hormone nocturne, mais il est
causée par l’excès de sources lumineuses. Il n’est donc pas nécessaire de
des ajouts « chimiques » qui peuvent même rendre la pinéale paresseuse,
ralentir la sécrétion de mélatonine.