par Paola Toia

STRESS: QU’EST-CE QUE C’EST, SYMPTÔMES ET CAUSES

Le premier à parler stress était le médecin autrichien Hans Selye (1907-1982), qui l’a défini comme une « réponse non spécifique du corps à chaque demande qui lui était faite » (cit., 1976). En fonction de la durée de l’événement stressant, deux types de stress peuvent être distingués: «aigu» s’il est limité dans le temps et «chronique» s’il se prolonge. Enfin, il est appelé «stress chronique intermittent», une condition critique qui survient à intervalles réguliers, avec une durée limitée et un bon niveau de prévisibilité.

Quels sont les symptômes du stress? Ils peuvent être différents, déclenchant une chaîne ou s’interpénétrant: fatigue générale, tachycardie, insomnie, douleur musculaire, ulcère, colite, gastrite, diarrhée, douleur abdominale, acné, dysfonctionnement thyroïdien, difficulté à respirer, changement de voix, mictions fréquentes, apathie, confusion mentale, irritabilité, défenses immunitaires réduites …

Les causes peuvent être attribuées à des modes de vie de plus en plus pressants, à des emplois mouvementés, à des situations sentimentales instables, à des conditions familiales critiques (violence, séparations, divorces), à des préoccupations générales, à des situations dangereuses, à des traumatismes chez l’enfant, à la grossesse et à l’accouchement, à des problèmes financiers et santé (personnelle ou personnelle proche).

Posez votre question à nos experts!

1. COMMENT LUTTER CONTRE LE STRESS? À PARTIR DE L’ALIMENTATION

Lorsque vous êtes stressé, vous êtes souvent fatigué, comme si vous étiez vidé de toutes vos énergies et quelque peu apathique. Pour vous remonter le moral et vous donner un bon coup de pouce, le mieux est de choisir des aliments naturels et alcalinisants, riches en minéraux et vitamines (le magnésium et la vitamine B sont très importants), comme les céréales complètes, les légumineuses, les petits poissons, les graines huileux, huile d’olive extra vierge, fruits et légumes de saison (de préférence au «km 0» ou bio), fruits secs, soja, germe de blé, dérivés du lait, œufs, porc, entrailles afin de fournir organisme tous les nutriments dont il a besoin pour récupérer de l’énergie. La prise de potassium aide à réguler l’augmentation de la pression artérielle en cas de stress et réduit en même temps le risque de crise cardiaque.

Dans des conditions particulières, les algues spiruline (excellent complément alimentaire naturel), le ginseng, l’eleutherococcus (également connu sous le nom de ginseng sibérien), la gelée royale, le pollen, la rhodiola (plante vivace largement utilisée en phytothérapie) peuvent également être utiles …

A éviter: les aliments emballés, riches en édulcorants et boissons sucrées.

Sous le stress, la déshydratation est plus susceptible de se produire et donc la consommation d’eau entre les repas devrait être augmentée, ainsi que les tisanes biologiques. Même quelques carrés de chocolat peuvent être une panacée!

2. DÉTOXIFICATION DU CORPS: REMÈDES NATURELS, PHYTOTHÉRPIE ET…

Pour améliorer vos conditions psychophysiques, vous pouvez commencer par utiliser des plantes capables de renforcer les systèmes immunitaire, endocrinien, nerveux et cardio-circulatoire, favorisant la résistance et la capacité de récupération du corps. Les plantes utiles à cet effet sont: la passiflore (Passiflora incarnata), dont les feuilles ont des propriétés calmantes et antispasmodiques; Rhodiola (Rhodiola rosea), qui combat la fatigue, la fatigue et l’insomnie; la maca andine (Lepidium meyenii aux propriétés aphrodisiaques et revitalisantes; la griffonia (Griffonia simplicifolia), dont les graines ont une action antidépressive; l’hypericum (Hypericum perforatum), qui agit comme un rééquilibrage du ton d’humeur; la lavande ( Lavandula angustifolia pour étirer les nerfs.

Ils effectuent une action revitalisante particulière sur l’esprit et le corps i Fleurs de Bach, y compris: Orme pour les états de stress résultant de l’anxiété; Charme pour lutter contre le «syndrome du lundi matin»; Olive pour ceux qui travaillent dur ou connaissent une période mouvementée.

Le stress peut également être combattu avec des huiles essentielles, qui ont des effets de rééquilibrage sur le système hormonal, contribuant au bon fonctionnement des glandes endocrines qui produisent les hormones régulatrices de notre horloge biologique (comme le cycle veille / sommeil ou faim / cycle de satiété).

Des activités telles que lire un bon livre, passer du temps à l’extérieur ou faire du sport sont également bénéfiques pour le système nerveux et le yoga ne doit pas être oublié, qui il agit à la fois sur l’esprit et sur le corps par des exercices de respiration, des positions spécifiques et de la méditation. Tout peut devenir encore plus relaxant avec la musique et l’aromathérapie (l’utilisation d’huiles essentielles pour atteindre le bien-être).

3. SOYEZ POSITIF

L’une des façons de surmonter le stress est la ferme intention d’aller au-delà de cette condition en travaillant sur vous-même. La première étape dans la bonne direction sera une auto-analyse sérieuse pour identifier les sources probables de stress. Ensuite, vous pouvez essayer de régimenter la situation en recherchant des solutions qui aident à réduire les moments de tension.

Il faut également supposer que dans la vie, il y aura toujours des événements critiques qui troubleront le calme, mais avec le bon esprit et l’esprit ferme, il sera possible de faire face à tout. Parfois, il sera nécessaire de déléguer ou de dire «non» à certaines demandes afin de ne pas être submergé par les événements.

Un esprit positif peut faire la différence! Les personnes les plus anxieuses essaient de vivre la réalité quotidienne avec une attitude calme et réfléchie, même à l’aide de leur souffle. Ne vous torturez pas avec des pensées négatives, mais ouvrez votre esprit à la beauté et essayez de trouver des solutions aux problèmes «en cours».