En mesurant la pression en pharmacie, vous avez eu la mauvaise surprise de la trouver un peu élevée, avec des valeurs qui dépassent légèrement la fameuse limite de 90 mmHG (pour le « minimum » ou dystolique) et 140 mmHG (pour le « maximum » ou systolique). La cause? Vous êtes probablement stressé et avez besoin de repos.

L’hypertension essentielle, la forme la plus courante car elle n’est pas consécutive à des pathologies, est en fait typique de ceux qui souffrent de stress chronique, une chaîne de tensions continues qui empoisonnent la vie.

« Pour confirmer que les pics hypertensifs dépendent d’une surcharge physique et mentale, la meilleure chose à faire est de doser les » hormones de stress « · cortisol et aldostérone », explique le Dr Salvatore Bardaro, professeur de médecine intégrée à Université de Sienne et Pavie. « La seule valeur fiable du cortisol est le salivaire, qui est mesuré le soir en trempant un tampon de salive et en l’emmenant au laboratoire le lendemain. Si sa valeur est comprise entre 0,3 et 3,3 ng / ml, c’est ok. De plus, une hypertension artérielle est encourue. L’aldostérone, quant à elle, est mesurée sur le sang et sa plage se situe entre 80 et 250 pg / ml. « 

Vous pouvez obtenir vos examens prescrits par votre médecin généraliste: les deux tests sont passés par le service de santé (qui, cependant, ne nécessite généralement qu’un examen du cortisol du matin, celui du soir doit être fait en privé et coûte environ 15 €).

L’équilibre sodium-potassium est altéré

Si le lien entre un taux élevé de cortisol et l’hypertension est connu, le lien avec l’aldostérone l’est moins. « C’est une hormone sécrétée par les glandes surrénales qui régule les fluides extracellulaires et la pompe dite » sodium-potassium « , deux minéraux dont l’équilibre sert à maintenir une pression artérielle régulière », poursuit le Dr Bardaro. « Sous le stress, l’aldostérone augmente, diminuant le potassium et provoquant une augmentation relative de sodium, » coupable « de rétention de liquides, pour une plus grande hydratation du corps. En conséquence, le volume plasmatique et la pression artérielle augmentent. « 

Comment retrouver son calme

Pour normaliser la pression, vous devez trouver votre propre « zone de décompression »: un espace détente qui peut être donné par une baignade, un cours de yoga, un chi chuan thaï ou un massage aromatique.

L’activité physique est essentielle: une étude récente de l’Université d’Helsinki a montré que 150 minutes par semaine sont idéales pour abaisser les valeurs.

Alors remettez les sels minéraux en ligne

« Pour lutter contre la rétention d’eau due aux déséquilibres salins déclenchés par les hormones du stress (avec les problèmes de gonflement, les jambes lourdes et la cellulite qui en résultent), 20 gouttes de teinture mère d’épervière et 20 gouttes de teinture mère de centella asiatica peuvent être prises chaque jour. »Suggère le Dr Bardaro.

«De plus, il faut limiter la consommation de sel: elle ne doit pas dépasser 5 g par jour (considérant aussi celle cachée dans les aliments). La consommation de réglisse doit être évitée (l’acide glycyrrhétinique provoque une augmentation de l’aldostérone). Et même les sucres simples doivent être coupés car ils provoquent une rétention d’eau comme le sel « , prévient l’expert. Et pour lutter contre la carence en potassium? Il suffit de manger une banane tous les jours.

Posez votre question à nos experts

Article publié le n. 28 de Sanevry en kiosque à partir du 27/6/2017