Utilisée pour atténuer les effets du décalage horaire, la mélatonine est également un excellent remède si vous avez du repos perturbé par des réveils nocturnes fréquents ou des difficultés à vous endormir, car elle aide à réguler le rythme circadien.

« Il est principalement produit par l’organisme surtout aux heures sombres, tandis que sa sécrétion diminue à l’aube, au point de constituer notre réveil biologique », explique Sara Ciastellardi, nutritionniste et homéopathe à Livourne, Pise et Grosseto.

« Il existe également des aliments qui contiennent naturellement cette hormone ou stimulent sa synthèse. » Voyons lesquels.

Où le trouvez-vous

« La mélatonine est principalement contenue dans les aliments d’origine végétale, tels que l’avoine, le maïs, les amandes, le cacao, certains légumes, y compris les tomates et le chou, et les fruits, tels que les pommes, les ananas et les oranges », poursuit le notre expert.

« Mais aussi les bananes, la laitue et les grains entiers aident à réguler le sommeil, car ils apportent du tryptophane, un acide aminé qui favorise la sécrétion endogène de la mélatonine ».

De combien avez-vous besoin

« Pour lutter contre l’insomnie et les réveils nocturnes, vous avez besoin d’au moins 0,5 mg de mélatonine par jour. Les doses contenues dans l’aliment sont très loin de cette valeur, cependant selon plusieurs études, une alimentation riche en aliments qui en contiennent (voir ci-dessous les aliments à privilégier) et qui favorisent sa production par l’organisme est d’une grande utilité » , explique la nutritionniste.

«Par exemple, avec une banane pesant environ 200 g, la concentration de mélatonine dans le sang est augmentée de 130%. De plus, la recherche a précisé que chez les végétariens, ses valeurs sont beaucoup plus élevées que chez les omnivores (+ 20%), précisément parce que les aliments végétaux sont une source importante.

Cela dit, il y a aussi des cas où il est toujours indispensable de recourir à des suppléments ».

Les 4 aliments où vous en trouvez plus

La mélatonine est mesurée dans les aliments en picogrammes: comme 500 millions sont nécessaires pour atteindre les 0,5 mg nécessaires chaque jour contre l’insomnie, il est évident que le régime à lui seul ne suffit pas. Mais cela aide: voici les aliments que vous préférez.

Avena

Il contient environ 1 700 picogrammes de mélatonine par gramme: avec une portion de 40 g de flocons d’avoine, vous garantissez 68 000 picogrammes de mélatonine.

maïs

Contient environ 1 400 picogrammes de mélatonine par gramme, donc avec 1 portion de 80 g de maïs, prenez 112 000 picogrammes de mélatonine

tomates

Non seulement les fruits, mais aussi la pulpe prête et la purée contiennent 600 picogrammes par gramme: avec 1 portion de 200 g, vous garantissez 120 000 picogrammes de mélatonine.

radis

Ils contiennent environ 500 picogrammes de mélatonine par gramme: avec une portion de 100 g, prenez 50 000 picogrammes de mélatonine.


Posez votre question à nos experts

Article publié dans Sanevry n.5 en kiosque à partir du 16/01/2018