La Journée mondiale du sommeil est célébrée aujourd’hui, promue par l’Association mondiale de la médecine du sommeil (Wasm), l’association mondiale de la médecine du sommeil pour montrer clairement que bien dormir est essentiel pour une vie saine et la prévention des maladies En Italie, 30% de la population a troubles du sommeil, de l’insomnie au sommeil interrompu. Adultes ou enfants, le problème n’a pas d’âge et touche principalement les personnes âgées.

Les effets du mauvais repos sur la santé, à court et à long terme, sont les plus variés: risque accru d’obésité et de diabète, affaiblissement du système immunitaire, prédisposition à l’anxiété et à la dépression.

10 MINUTES DE SPORT PAR JOUR AIDENT À SE REPOSER MIEUX

Une enquête de la US National Sleep Foundation (NSF) sur 1000
les adultes de 23 à 60 ans révèlent que 10 minutes de sport par jour suffisent pour concilier repos.
La course à pied, le vélo, le chi thaï, le yoga ou les poids n’ont pas d’importance. Plus l’effort est intense, mieux vous dormez, mais des promenades de 10 minutes par jour sont également bonnes pour commencer à se reposer
mieux. Pour bien dormir, il est donc important de bouger
jours. Pourvu que ce soit dans l’après-midi et non le soir car il est
les sports du soir pourraient avoir des effets opposés.

LES RÈGLES D’OR POUR UN GRAND SOMMEIL

Voici les règles d’or pour un excellent sommeil pensé par Wasm:

° accordez-vous un temps fixe pour dormir et vous réveiller,

° n’en faites pas trop
avec des repos pendant la journée

° ne consomme pas d’alcool ou non
fumer dans les quatre heures avant le coucher,

° éviter un
dîner des aliments lourds, épicés ou trop sucrés,

° ne pas boire de café dans les six heures avant le repos,

° ne faites pas d’exercice juste avant de vous coucher

° porter une literie confortable

° prendre soin du microclimat de la pièce qui doit toujours être ventilé, éviter les bruits, tamiser la lumière

° si possible, ne travaillez pas au lit.

° le matelas ne doit pas être
trop rigide ni trop mou, mais il doit supporter
la colonne vertébrale correctement.

° l’oreiller doit soutenir la tête et le cou e
gardez-les «  en ligne  » avec votre dos: pour
celui-ci doit avoir la bonne hauteur et la bonne consistance,
doit trouver la sienne. Pour ceux qui sont allergiques au matériau
le latex est recommandé, pour ceux qui ont plutôt des douleurs au cou
la microfibre est préférable.